5 การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

5 การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การออกกำลังกายสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยผลลัพธ์ที่ต้องการเช่น ผิวอ่อนเยาว์,มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีพลังงานที่มากขึ้น! คงความอ่อนเยาว์ ดูอ่อนเยาว์ และรู้สึกอ่อนเยาว์ด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพื่อต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลหรือหรือการไอ

ลองดูว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้นทั้ง 5 ท่านี้ รับประกันว่าหัวใจของคุณจะสูบฉีดอย่างแรง ร่างกาย ผิวและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอยู่ในสภาพที่สุดยอด!

 

1.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับเริ่มต้น

ทุกๆการเดินทาง เริ่มต้นจากก้าวหนึ่งก้าว แต่เรารู้ดีว่าก้าวแรกไม่เคยง่าย ไม่ต้องกังวลเพราะนี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT ง่าย ๆ เพื่อให้คุณได้ติดตามร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1.ดันพื้น ขึ้นและลง – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2.กระโดดตบ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3.พุ่งหลัง – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4.ท่าครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

 

(บทความโดยนิตยสาร Women’s Healthเพิ่มระบบเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีเหล่านี้)

 

2.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับปานกลาง

ปฏิบัติคำแนะนำจากนิตยสาร Women’s Health ลองดูการออกกำลังกายที่ปรับปรุงใหม่ของเราเพื่อพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อดูการพัฒนาของระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณและร่างกายที่ฟิตกระชับ

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 5 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. สควอช – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. วิดพื้น – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. ท่านักปีนเขา – ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 30 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง และมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 60 วินาทีสำหรับทุกส่วน
4. ท่าลันจ์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. กระโดดตบ – ให้ได้ให้มากที่สุดใน 60 วินาที

3.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับสูง

หากคุณข้ามไปที่การออกกำลังกายระดับสูง คุณอาจติดตาม“ ฟิตเนสสร้างแรงบันดาลใจ” หลายๆคนใน Instagram และเตรียมพร้อมชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในกระเป๋ายิม ขณะเดียวกันที่คุณก็คิดว่าการออกกำลังกายนี้อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะสำหรับคุณ มันก็อาจจะเจ็บที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำท่าออกกำลังกายนี้ซ้ำ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้มีหุ่นเป๊ะพร้อมสำหรับฤดูบิกินี่!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. ซิทอัพ – 40 ครั้ง ใน 60 วินาที
2. ท่าหมีคลาน – 40 ครั้ง ใน 60 วินาที
3. กระโดดไกล – 40 ครั้งใน 60 วินาที
4. วิ่งเข่าสูง – ให้เร็วที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่านักปีนเขา – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

4.การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะปกป้องร่างกายโดยช่วยรักษาเสถียรภาพเมื่อเคลื่อนไหวหรือระหว่างออกแรง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันปัญหาเช่น ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ,การปวดหลังส่วนล่างและการบาดเจ็บ นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างของการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งก็จะเหมือนมีเอฟเฟกต์จากเครื่องสำอางเช่น มี หน้าท้องที่สวยงาม! ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1.ครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. จักรยาน ครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. ซิทอัพ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4. ท่าบัตเตอร์ฟลายคลิ๊ก – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่าพุ่งหลัง – ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 60 วินาที

5.การออกกำลังกายเพื่อร่างกายส่วนบน

หากคุณต้องการกระชับร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายที่ฟิต นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ! การออกกำลังกายเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา เช่น ใต้วงแขน,หลัง และบริเวณใกล้ไหล่ เพื่อปรับสัดส่วนร่างกายให้ดีขึ้นและปั้นรูปร่างที่คุณภูมิใจ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. วิดพื้น – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. ซิทอัพ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. แพลงค์ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4. ท่าดึงข้อ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่าแชร์ดิป- 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

 

สัมผัสกับความสุขหลังการออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณสนใจการออกกำลังกายเหล่านั้น อย่าลืมจดจำรูปแบบเหล่านั้นไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเหมาะสม การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี และลดโอกาสที่จะเจ็บป่วย ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นเช่นไร การดูแลตนเองและการพยายามทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงควรได้รับการให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

เมื่อพูดถึงการดูแลตนเองก็มีตัวเลือกให้คุณดูอ่อนเยาว์และดูมีสุขภาพดี พิจารณาการทำทรีทเม้นต์เพื่อความงามที่ไม่รุกรานหรือและรุกรานผิวน้อยที่สุดเช่น คลื่นอัลตร้าซาวด์ขนาดเล็ก ที่สามารถมองเห็นภาพการรักษาได้ หรือฟิลเลอร์จากกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งสามารถช่วยคุณยกกระชับและสร้างความเปลี่ยนแปลงได้อย่างที่คุณต้องการเสมอ