6 วิธีที่จะทำให้คุณพร้อมรับปีใหม่

เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยอีกเลย!

ใกล้จะเข้าปีใหม่แล้ว และปณิธานต่างๆ ที่ตั้งใจว่าจะทำในปีใหม่ก็เริ่มจะดูห่างไกลและน่ารำคาญใจ นั่นคือความรู้สึกเบื่อหน่ายที่คืบคลานมาจากภายใน และภายนอกของคุณเองก็เหนื่อยล้าเช่นกัน ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ตัวเองถูกพลังลบๆ กลืนกินไปมากกว่านี้ ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณสดชื่นขึ้น!

 

จิบ จิบ ไชโย!

นำขิงสดมาหั่นเป็นแว่นๆ สักสองสามชิ้น เติมน้ำแร่และแช่ทิ้งไว้ข้ามคืน ใส่น้ำแข็งเยอะๆ เพื่อเปลี่ยนให้เครื่องดื่มแก้วนี้กลายเป็นยาวิเศษที่จะให้คุณได้จิบน้ำขิงเย็นๆ สดชื่นๆ

 

เข้าห้องอบไอน้ำให้ตัวชุ่ม

ความชื้นไม่ได้ส่งผลดีกับผิวของคุณเท่านั้น แต่ยังดีกับเยื่อเมือกบุผิวด้วย ดังนั้น การอบไอน้ำและการสูดกลิ่นหอมเข้าไปนั้นเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจเป็นอย่างมาก และคุณจะไม่อยากพลาดแน่! เพียงแค่เติมน้ำมันหอมระเหยกลิ่นแปลกใหม่ (เช่น มะลิหรือมะพร้าว) สักสองสามหยดลงไปในน้ำร้อนที่มีไอน้ำ กลิ่นหอมที่แปลกใหม่อาจช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัส และผิวของคุณก็ยังได้ความชุ่มชื้นมาช่วยฟื้นฟูแบบเร่งด่วนด้วย!

 

ขยับเส้นสายสักหน่อย

การออกกำลังกายทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและช่วยให้เลือดไหลเวียน ซึ่งทำให้ระดับพลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายในระดับกลางๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิง พิลาทิส หรือแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน ก็ทำให้หัวใจคุณสูบฉีดได้แล้ว การไหลเวียนของเลือดจะเร็วขึ้น ดังนั้น ทั้งร่างกายและจิตใจจะได้รับสารอาหารและออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งส่งผลให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้น

 

รักษาท่าที

ใครก็ตามที่แสดงท่าทีผ่าเผยและสง่างามนั้นไม่เพียงแต่จะดูมีอำนาจ แต่ยังรู้สึกแข็งแรงขึ้นด้วย เหตุผลก็ง่ายๆ เลย แนวเส้นประสาทของไขสันหลังนั้นเชื่อมต่อกับสมองของเรา และจะส่งกระแสประสาทที่เหมาะสมไปยังศูนย์กลางกิจกรรมในสมองของเรา โดยขึ้นอยู่กับระดับความตรงของแนวสันหลัง

 

เติมความสดชื่นให้กับผิวหน้า

ผสมน้ำว่านหางจระเข้กับน้ำเปล่า (1:1) ในขวดสเปรย์เล็กๆ และใส่น้ำมันมะพร้าวลงไปปริมาณเล็กน้อย เขย่าให้เข้ากัน จากนั้นให้ฉีดส่วนผสมที่เย็นชื่นใจนี้ไปที่ใบหน้าและเนินอกในทุกครั้งที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ละอองน้ำไม่ได้แค่ทำให้รู้สึกเย็นและกระปรี้กระเปร่าเพียงเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวดูเป็นประกายแบบบางเบา ซึ่งช่วยให้แม้แต่ผิวที่ดูอ่อนล้าที่สุดนั้นกลับมาดูชุ่มชื้นได้

 

อาบแดด

ใช้เวลาว่างทุกๆ นาทีเพลิดเพลินไปกับแสงแดดยามเช้า แสงแดดยามเช้าไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกเบิกบานใจขึ้นด้วย! แสงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายมีปฏิกิริยาทางฮอร์โมนบางชนิดที่จะทำให้เรามีชีวิตชีวาและมีความสุขมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจเรื่องการดูแลตัวเองจากแสงแดดเพื่อป้องกันไม่ให้รังสี UV ทำร้ายผิวด้วย

 

เต้นให้ลืมง่วง

อาวุธที่จะสู้กับความอ่อนล้าได้ดีที่สุด ก็คือเสียงเพลงจากลำโพงนั่นเอง เปิดเพลงให้ดังกระหึ่มถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้า และจะเต้นไปพร้อมกับเพลงฮิตสุดโปรดก็ยังได้ เพิ่มระดับเสียงเพลงในที่ทำงาน บนรถไฟ หรือที่ใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ สวมหูฟังแล้วไปมันกันเลย!

เคล็ดลับ 6 ประการในการเติมพลังรับปีใหม่

ก่อนที่จะพลิกหน้าปฏิทินไปยังปีใหม่นี้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อที่คุณจะได้พักผ่อนหย่อนใจเพื่อจะเติมพลังให้กับร่างกายและจิตใจของคุณเอง!

ช่วงสิ้นปีนั้นอาจกลายเป็นช่วงที่ท้าทายมากๆ ทั้งอากาศมืดครึ้ม ความเครียดในช่วงวันหยุด และภารกิจต่างๆ ที่ต้องฝ่าฟันในช่วงจะขึ้นปีใหม่ ดังนั้น เราจึงนำเคล็ดลับแสนมีประโยชน์ 6 ข้อมาฝากคุณ โดยจะช่วยฟื้นฟูและเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมรับปีใหม่ สุดท้ายนี้ ขอให้เลือกทำสิ่งที่เป็นผลดีกับตัวคุณเองและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอยู่เสมอ!

 

ลองอะไรใหม่ๆ!

คุณอยากลองทำอะไรที่ต่างไปจากเดิมมานานแล้วหรือเปล่า ปีใหม่ที่จะถึงนี้เป็นช่วงเวลาที่เหมาะที่จะลองที่สุดแล้ว!  คุณเอาแต่เลื่อนแผนที่จะไปเรียนดำน้ำมาหลายปีแล้วใช่ไหม ได้เวลาทำให้มันเป็นจริงแล้ว หรือไม่ก็ไปเรียนวาดภาพล้อเลียนดูสิ! ไม่ว่าคุณจะลองทำอะไร ทุกประสบการณ์ใหม่ๆ จะช่วยปลดปล่อยพลังและความมั่นใจในตัวคุณออกมา

 

สร้างสรรค์กันหน่อย!

จุดประกายไอเดียของคุณและสรรสร้างอะไรใหม่ๆ! ไปเรียนปั้นหม้อหรือวาดภาพก็เป็นความคิดที่ดี การเรียนทำเครื่องประดับที่ให้คุณได้ทำเครื่องประดับของตัวเองก็ช่วยทำให้สมองคุณปลอดโปร่งได้ด้วยเช่นกัน แล้วยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกไหม? เครื่องประดับชิ้นนั้นจะคอยย้ำเตือนให้คุณให้รางวัลตัวเองให้บ่อยขึ้นยังไงล่ะ

 

ออกท่องโลก!

ชีวิตจะกลายเป็นเรื่องจืดชืดหากไม่ได้สัมผัสกับประสบการณ์ใหม่ๆ ลองไปชมงานนิทรรศการศิลปะและละคร หรือหนีไปใช้เวลาสั้นๆ ในเมืองที่ไม่รู้จัก ร้านกิฟต์ช็อปที่เปิดใหม่ใกล้ๆ บ้านอาจเป็นเป้าหมายในการออกสำรวจครั้งถัดไปของคุณด้วยก็ได้ อยู่ที่เวลานั่นแหละ!

 

สนุกสนานเข้าไว้!

ต้องยอมรับว่าเคล็ดลับข้อนี้ไม่ใช่เรื่องที่แปลกใหม่นัก แต่ก็มีประสิทธิภาพไม่น้อยเลย ดังนั้น ห้ามพลาดเลยนะ พักผ่อนในวันหยุดในห้องแสนสบายของคุณเอง ตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ก็คือ เพลย์ลิสต์เพลงที่ช่วยผ่อนคลาย เทียนหอม และสบู่ฟองฟ่องที่ช่วยบำรุงผิว

 

ออกไปข้างนอกบ้าง!

ไม่มีอะไรจะช่วยให้คุณกลับมาหัวแล่นอีกครั้งได้ดีไปกว่าการไปสูดอากาศบริสุทธิ์สักสองสามชั่วโมง บ่อยครั้งที่การเดินทางไกล ปีนเขา หรือปั่นจักรยานเล่นก็ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ ตักตวงความสุขกับช่วงเวลาแห่งความสงบนี้ให้เต็มที่ด้วยการแวะพักกลางทางแล้วดื่มช็อคโกแลตร้อนๆ สักแก้ว!

 

ปล่อยตัวปล่อยใจ!

ชีวิตสวยงามเกินกว่าที่จะห้ามตัวเองไม่ให้ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับสิ่งสวยๆ งามๆ ใช่ไหมล่ะ ถ้าแบบนั้นก็ไม่ผิดอะไรที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยของหรูๆ สักหน่อย คอร์สทำสปาครบเซ็ตที่มีการนวดด้วยช็อคโกแลต หรือเมนูแบบ 5 คอร์สแสนละเมียดละไมก็ช่วยปลุกประสาทสัมผัสของคุณได้เช่นกัน!

ผลประโยชน์ 5 เรื่องที่คุณจะได้รับเมื่อคุณเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย

ได้เวลาเปลี่ยนแล้ว!

เคยรู้สึกเบื่อการออกกำลังกายแบบเดิมเป็นเวลาหลายๆเดือนหรือไม่? หรือสังเกตเห็นว่าการออกกำลังกายของคุณมีช่วงหนึ่งน่าเบื่อ หากคำตอบนั้นอาจจะใช่หรือไม่ใช่ นี่คือประโยชน์ 5 ประการเมื่อคุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย

 

1. ทำให้สมองของคุณตื่นตัว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเรื่องความจำและความคิด นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงอารมณ์การนอนหลับและลดความเครียดและความวิตกกังวล ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมันจะท้าทายสมองของคุณในการฝึกฝนการออกกำลังกายใหม่และออกกำลังสมองในเวลาเดียวกัน!

 

2. ออกกำลังกายในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน!

ใช้โอกาสนี้ในการทำงานกับกล้ามเนื้อแตกต่างกันเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายก่อนหน้าของคุณ อาจมีส่วนของร่างกายที่คุณอาจไม่ได้ใส่ใจหรือพลาดในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเริ่มมุ่งเน้นไปที่มัน!

 

3. ป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นซ้ำๆ

ด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้มีโอกาสพักผ่อนกล้ามเนื้อที่เมื่อยหรือบาดเจ็บ ในขณะที่คุณสามารถมุ่งมั่นไปยังเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้ แต่การเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจะทำให้อาการบาดเจ็บลึกลง

 

4. เริ่มเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกายครั้งใหม่ ร่างกายของคุณมุ่งมั่นที่จะเชี่ยวชาญขึ้น แต่ในที่สุดมันก็จะไปถึงจุดที่น่าเบื่อ การเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ใหม่และไม่คุ้นเคยกับร่างกายของคุณสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานมากขึ้นปรับตัวและเติบโตด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น

 

5. รู้สึกว่าอยากการออกกำลังกาย

เมื่อพยายามทำสิ่งใหม่คุณจะรู้สึกตื่นเต้นในการเดินทางครั้งใหม่อย่างแน่นอนค้นพบความหลงใหลในการออกกำลังกายด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายวิธีใหม่ๆและความเป็นไปได้ใหม่ ๆ !

7 นิสัยการใช้ชีวิตที่ดีที่สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้

นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ ที่สามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

 

ลงทุนในการดูแลผิวเป็นประจำ

นี่คือนิสัยการดำเนินชีวิตที่ทุกคนควรทำทันที เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ความยืดหยุ่นของผิวของเราจะเริ่มลดลง การใช้สิ่งที่รวดเร็วและเรียบง่ายเหมือนกับการใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์นั้นสามารถช่วยลดการปรากฏของริ้วรอยเหี่ยวย่น ทำให้ผิวของเราเปล่งประกายอ่อนเยาว์

หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งเพิ่มเติมในทันทีเพื่อทำให้ริ้วรอยของคุณเรียบเนียนขึ้น มีตัวเลือกที่พร้อมใช้งานโดยการทำทรีทเมนต์ความงาม ฟิลเลอร์ผิวหนังจากกรดไฮยาลูโรนิก อาจเป็นทางเลือกของคุณในการลดริ้วรอยเหี่ยวย่นและรอยย่น เช่น รอยย่นบริเวณจมูก หรือ ร่องลึก สิ่งสำคัญในการเลือกฟิลเลอร์คือจะต้องค้นหาฟิลเลอร์ที่มีเทคโนโลยี CPM ที่จดสิทธิบัตร เพื่อให้สามารถกลมกลืนกับผิวของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นธรรมชาติและสวยงาม

 

ทำไมการแต่งหน้าน้อยๆจึงดี

การแต่งหน้ามาก ๆ ทุกวันอาจจะแย่มากกว่าดีสำหรับผิวของเรา แสดงสิ่งที่ดีที่สุดของคุณและปล่อยให้ผิวของคุณหายใจด้วยการแต่งหน้าเป็นครั้งคราว

แต่ถ้าคุณยังคงอยากมีกรอบหน้าที่ปรารถนาไว้ มีวิธีการอื่นที่ใช้เวลาน้อยกว่า ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้บรรลุการมีกรอบหน้าที่สวยงาม นอกเหนือจากบรอนซิ่งและคอนทัวร์ ค้นหาสารเติมเต็มผิวหนังเพื่อลดความหย่อนคล้อยและปรับกรอบหน้าของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกับพาเลทคอนทัวร์ของคุณอีกต่อไป

 

การออกกำลังกาย

ทางสรีรวิทยามันช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปรับกล้ามเนื้อของคุณและรักษาความแข็งแกร่งและระดับพลังงานของคุณ ในทางจิตใจ การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความเครียดและล้างจิตใจหลังจากวันที่ยาวนาน เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพร่างกายจะต้องขอบคุณคุณ

 

แอปเปิ้ลวันละลูกช่วยให้ห่างไกลจากโรค

ร่างกายที่แข็งแรงและผิวที่แข็งแรงนั้นสามารถจะเกิดขึ้นเมื่อคุณให้อาหารร่างกายด้วยสารอาหารที่เหมาะสมที่ควรได้รับ อย่าเข้าใจเราผิด คุณไม่จำเป็นต้องกินผักทุกวัน มีตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพมากมายและอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีดูแลความงามให้ตัวเอง

 

นอนหลับให้พอกับที่สมควรได้รับ

การอดนอนอาจนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับคอร์ติซอลซึ่งจะรบกวนการผลิตคอลลาเจน การวิจัยเบื้องต้นยังชี้ให้เห็นว่าฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ซึ่งส่วนใหญ่ปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับนั้นมีผลต่อการต่อต้านริ้วรอยบนผิว ดังนั้นอย่าปล่อยทิ้งไว้นานหลายชั่วโมง!

แต่ถ้าการนอนหลับไม่เพียงพอที่จะรักษารอยเหี่ยวย่นและริ้วรอยรอบดวงตาของคุณ คุณสามารถลองใช้นูโรท็อกซินบริสุทธิ์รุ่นใหม่ที่ไม่มีคอมเพล็กซิ่งโปรตีน สารเหล่านี้ทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวและกำจัดริ้วรอยรอบดวงตา ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้ของคุณวันนี้ เพื่อหาวิธีการแก้ปัญหาที่เหมาะสมกับตัวคุณ

 

ดูแลตัวเอง

ทำอะไรง่ายๆ ดังเช่น ซื้อกระเป๋าใบนั้นที่คุณกำลังมอง หรือพบปะเพื่อนฝูงเพื่อทานอาหารค่ำ คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อให้คุณอารมณ์ดี แสดงความรักที่คุณสมควรได้รับ!

 

นำสิ่งต่าง ๆ เข้าสู่วิสัยทัศน์ 

โดยทั่วไปแล้ว ความคิดของคุณมีอิทธิพลต่ออารมณ์และวิธีการทำงานของคุณ ดังนั้นจิตใจที่แข็งแรงจะส่งผลให้มีมุมมองเชิงบวกในชีวิตเท่านั้น นี่คือเวอร์ชั่นที่เป็นบวกและก้าวหน้าของตัวเราเอง!

 

 

 

คุณเป็นอย่างที่คุณกิน : นี่คือเหตุผลที่อาหารเพื่อสุขภาพของคุณกำหนดความงามของคุณ

ปรับอาหารของคุณให้เหมาะสมเพื่อบำรุงความงามของคุณจากภายใน

ผู้บริโภคผลิตภัณฑ์ดูแลผิวมักจะมองหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเพื่อมอบผิวเปล่งประกายที่พวกเขาใฝ่ฝัน นี่คือเหตุผลที่ถึงเวลาที่คุณต้องรู้จักการเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความงามและอาหาร

 

ความงามจากภายในสู่ภายนอก

จากวลีเช่น“ หากร่างกายของคุณขาดน้ำผิวหนังของคุณก็จะเกินไป” ถึง“ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ” และ“ คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน” พวกมันต่างพาคุณไปยังเรื่องเดียวกัน ใบหน้าของคุณเป็นกระจกแห่งสุขภาพภายในของคุณ! แทนที่จะปิดบังปัญหาที่เกิดขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีของคุณ ให้เปลี่ยนและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารเพื่อสุขภาพที่วางแผนไว้ จากวิตามิน A ถึง E และอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีอาหารชั้นเลิศมากมายที่ช่วยในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ลดเม็ดสี และยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว ผลอาซาอิเบอร์รี่, อะโวคาโด, โกจิเบอร์รี่และเมล็ดเชียเป็นเพียงซุปเปอร์ฟู้ดบางอย่างที่คุณต้องรวมเข้ากับอาหารของคุณทันที!

 

ความงามจากภายนอกสู่ภายนอก

ปัจจัยทางพันธุกรรมที่ส่งผลกระทบต่อสภาพผิวและพฤติกรรมของเราเป็นกรรมพันธุ์และส่วนใหญ่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา แต่มีวิธีที่จะลดผลกระทบเชิงลบที่อาจนำมาให้คุณ ฟิลเลอร์ผิวหนังสามารถช่วยลดสัญญาณแห่งริ้วรอยได้โดยการฟื้นฟูความชุ่มชื้นของผิว สิ่งนี้จะช่วยให้ผิวของคุณดูสดชื่นและกระจ่างใสอยู่เสมอ! ใครที่พร้อมแล้วบ้าง? วิธีแก้ปัญหาของคุณสำหรับผิวที่อ่อนนุ่มและเรียบเนียนอาจไม่ได้อยู่ในรูปของเซรั่มหรือเอสเซนส์เสมอไป ตอนนี้คุณรู้ว่าซุปเปอร์ฟู้ดและอาหารสุขภาพสามารถทำอะไรได้มากกว่าเพียงแค่ปรับปรุงสุขภาพของคุณ การกินดีเป็น “ระบอบความงาม” ที่สำคัญที่ร่างกายของคุณจะประทับใจในเวลาต่อมา

5 การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่จะช่วยเพิ่มพลังให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การออกกำลังกายสามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายด้วยผลลัพธ์ที่ต้องการเช่น ผิวอ่อนเยาว์,มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและมีพลังงานที่มากขึ้น! คงความอ่อนเยาว์ ดูอ่อนเยาว์ และรู้สึกอ่อนเยาว์ด้วยการเพิ่มการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันเพื่อต่อสู้กับอาการน้ำมูกไหลหรือหรือการไอ

ลองดูว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น ด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้นทั้ง 5 ท่านี้ รับประกันว่าหัวใจของคุณจะสูบฉีดอย่างแรง ร่างกาย ผิวและระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะอยู่ในสภาพที่สุดยอด!

 

1.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับเริ่มต้น

ทุกๆการเดินทาง เริ่มต้นจากก้าวหนึ่งก้าว แต่เรารู้ดีว่าก้าวแรกไม่เคยง่าย ไม่ต้องกังวลเพราะนี่คือการออกกำลังกายแบบ HIIT ง่าย ๆ เพื่อให้คุณได้ติดตามร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1.ดันพื้น ขึ้นและลง – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2.กระโดดตบ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3.พุ่งหลัง – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4.ท่าครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

 

(บทความโดยนิตยสาร Women’s Healthเพิ่มระบบเผาผลาญของคุณด้วยการออกกำลังกาย 4 นาทีเหล่านี้)

 

2.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับปานกลาง

ปฏิบัติคำแนะนำจากนิตยสาร Women’s Health ลองดูการออกกำลังกายที่ปรับปรุงใหม่ของเราเพื่อพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อดูการพัฒนาของระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณและร่างกายที่ฟิตกระชับ

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 5 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. สควอช – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. วิดพื้น – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. ท่านักปีนเขา – ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 30 วินาทีสำหรับขาแต่ละข้าง และมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 60 วินาทีสำหรับทุกส่วน
4. ท่าลันจ์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. กระโดดตบ – ให้ได้ให้มากที่สุดใน 60 วินาที

3.การออกกำลังกายสำหรับผู้เล่นระดับสูง

หากคุณข้ามไปที่การออกกำลังกายระดับสูง คุณอาจติดตาม“ ฟิตเนสสร้างแรงบันดาลใจ” หลายๆคนใน Instagram และเตรียมพร้อมชุดออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ หรือ อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ในกระเป๋ายิม ขณะเดียวกันที่คุณก็คิดว่าการออกกำลังกายนี้อาจเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะสำหรับคุณ มันก็อาจจะเจ็บที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ๆ เพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร ทำท่าออกกำลังกายนี้ซ้ำ 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้มีหุ่นเป๊ะพร้อมสำหรับฤดูบิกินี่!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. ซิทอัพ – 40 ครั้ง ใน 60 วินาที
2. ท่าหมีคลาน – 40 ครั้ง ใน 60 วินาที
3. กระโดดไกล – 40 ครั้งใน 60 วินาที
4. วิ่งเข่าสูง – ให้เร็วที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่านักปีนเขา – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

4.การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

แกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะปกป้องร่างกายโดยช่วยรักษาเสถียรภาพเมื่อเคลื่อนไหวหรือระหว่างออกแรง สิ่งนี้จะช่วยป้องกันปัญหาเช่น ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ,การปวดหลังส่วนล่างและการบาดเจ็บ นอกจากนี้ข้อดีอีกอย่างของการมีแกนกลางที่แข็งแกร่งก็จะเหมือนมีเอฟเฟกต์จากเครื่องสำอางเช่น มี หน้าท้องที่สวยงาม! ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1.ครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. จักรยาน ครันช์ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. ซิทอัพ – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4. ท่าบัตเตอร์ฟลายคลิ๊ก – ให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่าพุ่งหลัง – ให้ได้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ใน 60 วินาที

5.การออกกำลังกายเพื่อร่างกายส่วนบน

หากคุณต้องการกระชับร่างกายส่วนบนของคุณเพื่อให้ได้ร่างกายที่ฟิต นี่คือการออกกำลังกายสำหรับคุณ! การออกกำลังกายเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา เช่น ใต้วงแขน,หลัง และบริเวณใกล้ไหล่ เพื่อปรับสัดส่วนร่างกายให้ดีขึ้นและปั้นรูปร่างที่คุณภูมิใจ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 2 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย!

วิธีเล่น :
ปฏิบัติตามเซอร์กิตต่อไปนี้ทั้งหมด 4 รอบ พัก 1 นาทีหลังจากจบการออกกำลังกายในแต่ละรอบ

1. วิดพื้น – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
2. ซิทอัพ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
3. แพลงค์ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
4. ท่าดึงข้อ – 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที
5. ท่าแชร์ดิป- 40 ครั้ง หรือให้ได้มากที่สุดใน 60 วินาที

 

สัมผัสกับความสุขหลังการออกกำลังกาย

ในขณะที่คุณสนใจการออกกำลังกายเหล่านั้น อย่าลืมจดจำรูปแบบเหล่านั้นไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานอย่างเหมาะสม การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการทำงานร่างกายของคุณ เพื่อให้คุณฟิตและมีสุขภาพดี และลดโอกาสที่จะเจ็บป่วย ไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นเช่นไร การดูแลตนเองและการพยายามทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงควรได้รับการให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก

เมื่อพูดถึงการดูแลตนเองก็มีตัวเลือกให้คุณดูอ่อนเยาว์และดูมีสุขภาพดี พิจารณาการทำทรีทเม้นต์เพื่อความงามที่ไม่รุกรานหรือและรุกรานผิวน้อยที่สุดเช่น คลื่นอัลตร้าซาวด์ขนาดเล็ก ที่สามารถมองเห็นภาพการรักษาได้ หรือฟิลเลอร์จากกรดไฮยาลูโรนิก ซึ่งสามารถช่วยคุณยกกระชับและสร้างความเปลี่ยนแปลงได้อย่างที่คุณต้องการเสมอ

ใช้ชีวิตให้คุ้มค่าแบบมีสไตล์

โดดเด่นและมั่นใจ แต่งตัวด้วยสไตล์อันเป็นเอกลักษณ์ที่เผยความเป็นตัวคุณและช่วยเสริมความโดดเด่นให้ส่วนบนใบหน้าที่สวยที่สุดของคุณ ใช้ตัวช่วยอย่างการเติมฟิลเลอร์ที่คิดว่าจะทำแต่ยังไม่กล้าลองสักที บอกเลยว่าคุณพลาด! ไม่ต่างอะไรกับที่คุณมีรองเท้าส้นสูงสุดแซ่บ แต่ไม่สบโอกาสที่จะเอาออกมาใส่เสียที เพราะอะไรล่ะ?

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกมั่นใจแค่ไหน สิ่งที่เลือกสวมใส่นั้นมีความสัมพันธ์กับการประเมินศักยภาพของตัวเอง ลองปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อเริ่มแต่งตัวแบบใหม่ ๆ ที่จะทำให้คุณตื่นเต้นไปกับมัน

ค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณ
เลือกยีนส์แบบที่เข้ากับคุณ จับคู่กับผ้าชนิดต่าง ๆ เพื่อหาชุดที่เหมาะกับคุณที่สุด หรือเลือกชุดที่เสริมรูปร่างของคุณที่สุด พร้อมความมั่นใจเต็มเปี่ยม!

กำหนดสไตล์ของคุณ
เผยความมั่นใจของคุณด้วยสไตล์ที่เป็นคุณจริง ๆ ให้ความสำคัญกับคุณภาพที่ทำให้คุณโดดเด่นจากคนอื่น และกำหนดสไตล์ให้กลายเป็นลายเซ็นและทำให้คุณไม่เหมือนใคร จนใคร ๆ ก็ต้องให้เหลียวมองในความโดดเด่นและความมั่นใจของคุณ

เพิ่มความโดดเด่นให้จุดโปรดบนใบหน้าของคุณ
หลังจากพิจารณาใช้ทรีทเมนต์ปรับรูปปาก แก้ม ตาหรือคางของคุณให้ได้รูปร่างสวยงามแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มความโดดเด่นให้กับรูปลักษณ์ ด้วยการแต่งหน้าให้ดูมีลูกเล่น เพียงเท่านี้คุณก็ได้ชื่นชมความงามใบหน้าตัวเองที่คุณชื่นชอบมากที่สุด

อ้าแขนรับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
จะสวยบาดตาหรือเซ็กซี่เย้ายวน ก็ตกหลุมรักกับสไตล์ใหม่ที่ตรงกับความกล้าและความมั่นใจของคุณได้ สังเกตความแตกต่างและออร่าในตัวคุณเอง และคนอื่นก็สัมผัสสิ่งนั้นได้เช่นกัน

5 สัญญาณที่บ่งบอกอายุของคุณ รู้ไหมว่ามีอะไรบ้าง?

จำครั้งสุดท้ายที่ให้เพื่อนทายอายุของคุณได้ไหม? แล้วเขาทายถูกหรือเปล่า? อายุคือเคล็ดลับความอ่อนเยาว์ที่คุณควรปิดไว้เป็นความลับ ดังนั้นอย่าปล่อยให้ผิวที่ร่วงโรยทำลายความมั่นใจของคุณ การหดตัวของผิว รอยพับ ริ้วรอยลึกและรอยย่น ล้วนเป็นสัญญาณบอกอายุของคุณ รู้หรือไม่ว่าริ้วรอยเหล่านี้ทำให้คุณดูสูงอายุมากขึ้น?

สัญญาณของริ้วรอยเริ่มต้นเร็วตั้งแต่ช่วงอายุยี่สิบตอนต้น ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะยิ่งดูอ่อนเยาว์น้อยลงและร่วงโรยมากขึ้น ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะต่อสู้กับริ้วรอยและรอยย่นที่ปรากฏบนใบหน้าของคุณ

เส้นรอยยิ้ม
เส้นรอยยิ้มปรากฏได้ในบริเวณร่องจมูกและรอบปาก ทำให้คุณดูมีอายุและอ่อนเยาว์น้อยลง

ร่องน้ำหมาก
ร่องน้ำหมาก เป็นรอยพับที่เริ่มก่อตัวขึ้นจากปากของคุณ เป็นสัญญาณที่ทำให้ดูแก่

แก้มย้อย
การหย่อนคล้อยของผิวบริเวณขากรรไกรทำให้กรามไม่ชัดเจน ความหย่อนยานนี้ทำให้คุณดูแก่ลง

ใบหน้าส่วนกลางเสียวอลุ่ม
การสูญเสียเนื้อเยื่ออ่อนและโครงกระดูกบริเวณแก้ม เป็นสัญญาณแรกของการเกิดริ้วรอยแห่งวัย และยังนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในบริเวณอื่น ๆ เช่น ร่องแก้ม ร่องน้ำตา ซึ่งทำให้คุณดูไม่สดใสและแก่ลง

ร่องเหนือคาง
ร่องเหนือคางทำให้ดูแก่ขึ้น เป็นเส้นริ้วที่ปรากฏอยู่ทั่วคางเมื่อคุณโตขึ้น สังเกตได้เมื่อคุณยิ้ม

เริ่มจัดการกับปัญหาสัญญาณริ้วรอยแห่งวัยตั้งแต่วันนี้ เลือกวิธีการที่เหมาะกับคุณ อาทิ รับประทานอาหาร ออกกำลังกาย และเลือกสกินแคร์ที่เหมาะกับผิว หรือพิจารณาเลือกใช้วิธีทรีทเมนต์หัตถการที่ไม่ต้องทำการผ่าตัดศัลยกรรม

ฟื้นฟูความเยาว์วัยของคุณ เพื่อความงามที่โดดเด่นและสร้างความมั่นใจ และเลือกฟิลเลอร์ยกกระชับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและรวดเร็ว1 การมีผิวดูอ่อนเยาว์และสดใสไม่ใช่เพียงการเติมเส้นและริ้วรอยเท่านั้น การเลือกใช้ฟิลเลอร์ที่ไม่เพียงมอบผลลัพธ์ที่เห็นภายนอก แต่สามารถปฏิบัติการใต้ชั้นผิวเพื่อกระตุ้นและสร้างคอลลาเจนและอีลาสตินให้แข็งแรงขึ้น 2 ฟื้นฟูความอ่อนเยาว์และความมั่นใจของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ปรับผิวหน้าให้นุ่มนวลและอ่อนเยาว์

ข้อมูลอ้างอิง:

1. Yutskovskaya Y, et al. J Cosmet Dermatol. 2014 Sep; 13(9):1047-52
2. Moers-Carpi M, et al. Dermatol Surg 2007 Dec; 33 Suppl 2: S144-51