5個高強度間歇訓練 (HIIT)加強你的免疫系統

5個高強度間歇訓練 (HIIT)加強你的免疫系統

運動對健康很有益處, 也可以帶給你年輕的肌膚, 強壯的免疫系統和更多的活力. 利用一些日常訓練保持青春同時也可以抵抗感冒.

跟著做這5個高強度間歇訓練 (HIIT)保證可以加強你的心肺功能, 讓你的身體, 皮膚和免疫系統保持最佳狀態, 看著自己身材越來越好, 越來越健康和強壯.

 

1.入門訓練

每趟旅程都是一步一步開始但是我們知道第一步永遠不容易. 不要緊張, 這是一個簡單的高強度間歇訓練 (HIIT)可以讓你維持身材和健康! 每周重覆這個訓練2到3次, 持續做1個月就可以改善心肺功能.

訓練步驟:

完成下面整組訓練4次, 每次做完一組休息1分鐘.

1.引體向上/伏地挺身- 60秒內能做幾下就做幾下

2.開合跳- 60秒內能做幾下就做幾下

3.波比跳- 60秒內能做幾下就做幾下

4.仰卧起坐- 60秒內能做幾下就做幾下

 

(出自Women’s Health 雜誌, 4分鐘訓練燃燒你的新陳代謝)

 

2.中階訓練

仿效Women’s Health雜誌的訓練建議, 來試試我們調整過的訓練, 可以改善心肺功能增進肌耐力. 每周做2-3次, 持續做1個月就可以改善健康和體態.

訓練步驟:

完成下面整組訓練5次, 每次做完一組休息1分鐘.

1.深蹲- 60秒內能做幾下就做幾下

2.伏地挺身- 60秒內能做幾下就做幾下

3.登山者式- 總共60秒, 每腳做30秒能做幾下就做幾下

4.前屈深蹲- 60秒內能做幾下就做幾下

5.開合跳- 60秒內能做幾下就做幾下

3.進階訓練

如果你直接跳到進階訓練, 那你可能正在Instagram上追蹤激發你健身的模特兒而且隨時都準備好你最喜歡的運動服裝在你的健身包裡. 就算你覺得這個訓練對你來說很簡單, 試試新的訓練看可以帶給你什麼感受不是一件壞事. 每周重覆這個訓練3到4次就可以鍛鍊出身體的線條迎接比基尼的季節!

訓練步驟:

完成下面整組訓練4次, 每次做完一組休息1分鐘.

1.仰臥起坐- 60秒內做40個

2.熊爬- 60秒內做40下

3.跳遠- 60秒內做40個

4.原地高抬腿- 60秒內能做做多快就做多快

5.登山者式- 60秒內能做幾下就做幾下

 

4.核心訓練

強健的核心可以在行動中或是物理拉力下穩定身體以達到保護作用. 這樣一來, 就可以避免姿勢錯誤, 下背疼痛和受傷的問題. 另外一個好處就是你會有很漂亮的腹肌線. 每周重覆這個訓練2到4次就可以看到效果.

訓練步驟:

完成下面整組訓練4次, 每次做完一組休息1分鐘.

1.捲腹- 60秒內能做幾下就做幾下

2.扭轉捲腹- 60秒內能做幾下就做幾下

3.仰臥起坐- 60秒內能做幾下就做幾下

4.上下擺腿- 60秒內能做幾下就做幾下

5.波比跳- 60秒內能做幾下就做幾下

5.上半身訓練

如果你一直很想讓上半身線條更好, 可試試這個訓練. 這些運動主要是針對下手臂, 背和肩膀附近的區塊修飾讓你可以對自己的身體更自豪. 每周重覆這個訓練2到4次就可以看到效果.

訓練步驟:
完成下面整組訓練4次, 每次做完一組休息1分鐘.

1.伏地挺身- 60秒內做40下或是能做幾下就做幾下

2.仰臥起坐- 60秒內做40下或是能做幾下就做幾下

3.平板撐- 60秒內做40下或是能做幾下就做幾下

4.引體向上- 60秒內做40下或是能做幾下就做幾下

5.椅上撐體臂屈伸- 60秒內做40下或是能做幾下就做幾下

 

體驗訓練後的美好

當你征服這些訓練時, 記得把那些動作記住鍛鍊正確的肌肉. 提升心跳是鍛鍊身體讓你更健康減少生病機率的關鍵. 不論結果如何, 自我保養並努力維持身體健康才是最優先的.

說到自我保養, 還有機個選項可以幫忙達成運動帶來的年輕光芒和外表. 可以嘗試非侵入性或低侵入性的醫美療程, 比如說,具有即時影像的微聚焦超音波或者是玻尿酸填充物可以拉提並達到你所要的容光煥發.