면역체계를 강화하는 5가지 HIIT 운동

면역체계를 강화하는 5가지 HIIT 운동

운동하면 동안 피부, 면역체계 강화 및 활력 증진 같은 바람직한 결과와 더불어 수 많은 건강 유익성을 얻을 수 있습니다! 몇 가지 일상 운동을 추가하여 젊음을 유지하고 젊게 보이고 젊음을 느끼는 동시에 재채기와 기침도 날려버리십시오.

심박동과 신체, 피부 및 면역체계의 컨디션을 최상으로 개선하는 5가지 집중 HIIT 운동으로 더 건강하고 더 강해지는 여러분의 모습을 관찰해보십시오!

 

1. 초급 운동

모든 여정이 한 걸음부터 시작되지만, 첫 번째 단계는 결코 쉬운 일이 아닙니다. 강인하고 건강한 몸 만들기의 과정에 들어서는 HIIT 운동이 있으니 걱정하지 마십시오!. 이 운동을 주 2–3회 반복하고 이러한 루틴을 한 달 동안 유지하면 심폐기능이 향상됨을 경험하게 됩니다.

방법:
다음의 서킷을 4회 반복하고, 각 라운드의 마지막 운동 1분 후에 휴식하십시오.

1. 턱걸이/푸시업 – 60초 안에 최대한 반복.
2. 점핑 잭 – 60초 안에 최대한 반복.
3. 버피 – 60초 안에 최대한 반복.
4. 크런치 – 60초 안에 최대한 반복.

 

(우먼스 헬스, 4분 운동으로 신진대사 활성화하기)

 

2. 중급 운동

우먼스 헬스의 제안을 참조하여 새로 수정된 심혈관 건강 증진 및 근력 강화 운동을 확인해보십시오. 이 운동을 한 달간 주 2–3회 반복하면 전반적인 체력 수준 개선과 탄력 있는 몸매를 경험하게 됩니다.

방법:
다음의 서킷을 5회 반복하고, 각 라운드의 마지막 운동 1분 후에 휴식하십시오.

1. 스쿼트 – 60초 안에 최대한 반복.
2. 푸시업 – 60초 안에 최대한 반복.
3. 마운틴 클라이머 – 한 다리당 30초 안에, 총 60초 안에 최대한 반복.
4. 런지 – 60초 안에 최대한 반복.
5. 점핑 잭 – 60초 안에 최대한 반복.

3. 고급 운동

고급 운동으로 바로 가는 경우, 여러분은 아마도 인스타그램에서 몇 명의 “인상적인 피트니스” 모델을 팔로우하고 운동복 가방에 좋아하는 운동복/운동장비를 챙겨뒀을 것입니다. 이 운동이 공원 산책 정도로 느껴진다면 항상 새로운 운동을 시도해 어떻게 느껴지는지 관찰해보는 것도 좋습니다. 이 운동을 주 3-4회 반복하여 비키니 시즌을 준비하십시오!

방법:
다음의 서킷을 4회 반복하고, 각 라운드의 마지막 운동 1분 후에 휴식하십시오.

1. 싯업 – 60초 안에 40회 반복.
2. 베어크롤 – 60초 안에 40회 반복.
3. 롱점프 – 60초 안에 40회 반복.
4. 하이 니 조깅 – 60초 안에 최대 속도로 반복.
5. 마운틴 클라이머 – 60초 안에 최대한 반복.

 

4. 코어 운동

강력한 코어는 움직이거나 육체 노동 중에 신체를 안정적으로 지탱함으로써 몸을 보호합니다. 결과적으로, 불량한 자세, 허리 통증 및 부상 같은 문제들을 예방합니다. 또한, 코어가 튼튼하면 힙업 같은 미용 효과도 볼 수 있습니다. 이 운동을 주 2-4회 반복하여 만족할 만 한 결과를 얻으십시오!

방법 :
다음의 서킷을 4회 완료하고, 각 라운드의 마지막 운동 1분 후에 휴식하십시오.

1. 크런치 – 60초 안에 최대한 반복.
2. 바이시클 크런치 – 60초 안에 최대한 반복.
3. 싯업 – 60초 안에 최대한 반복.
4. 버터플라이 킥 – 60초 안에 최대한 반복.
5. 버피 – 60초 안에 최대한 반복.

5. 상체 운동

상체를 가다듬어 더 좋은 체격을 얻고자 한다면, 여기 여러분을 위한 운동이 있습니다! 이 운동들은 겨드랑이, 등, 어깨 주위 같은 문제 부위를 다듬고 원하는 몸을 만드는 것을 목표로 합니다. 이 운동을 주 2-4회 반복하여 만족할 만 한 결과를 얻으십시오!


방법

다음의 서킷을 4회 완료하고, 각 라운드의 마지막 운동 1분 후에 휴식하십시오.

1. 푸시업 – 60초 안에 40회 반복 또는 최대한 반복.
2. 싯업 – 60초 안에 40회 반복 또는 최대한 반복.
3. 플랭크 – 60초 안에 40회 반복 또는 최대한 반복.
4. 턱걸이 – 60초 안에 40회 반복 또는 최대한 반복.
5. 체어딥 – 60초 안에 40회 반복 또는 최대한 반복.

 

운동 후 희열

운동을 하는 동안, 이들 양식을 기억하여 적절한 근육을 움직이도록 유념하십시오. 심박수를 높이는 것은 몸을 건강하게 움직이도록 유지하고 낙상의 위험을 줄이는 열쇠입니다. 최종 결과에 관계 없이, 몸을 건강하게 유지하기 위한 셀프케어와 노력이 우선순위가 되어야 합니다.

셀프 케어의 경우, 운동으로 젊음의 기쁨과 젊어 보이는 모습을 얻을 수 있는 옵션들이 있습니다. 여러분이 항상 원하던 “리프팅”을 제공하는 고강도집적초음파 또는 히알루론산 피부 필러 같은 비침습적 및 최소한의 침습적 에스테틱 시술을 받아보십시오.